--- title: "Nadi Shodana, la respiración purificadora" description: "Nadi Shodana es uno de los Pranayamas favoritos entre los practicantes debido a su efecto relajante inmediato y la facilidad para realizarlo. Te doy los detalles de que es Nadi Shodana, cuáles son..." url: https://miviajealaindia.com/en/nadi-shodana/ date: 2022-11-05 modified: 2025-04-11 author: "Isabel" image: https://miviajealaindia.com/wp-content/uploads/2022/11/nadi-shodana.jpg categories: ["Bienestar"] tags: ["Pranayama"] type: post lang: en --- # Nadi Shodana, la respiración purificadora ***Nadi Shodana*** es uno de los ***Pranayamas*** favoritos entre los practicantes debido a su efecto relajante inmediato y la facilidad para realizarlo. Te doy los detalles de que es ***Nadi Shodana***, cuáles son sus beneficios y cómo practicarlo. ## *Nadi Shodana* Este [***Pranayama*** ](https://miviajealaindia.com/pranayama/)tiene un efecto directo en los dos hemisferios del cerebro ya que los estimula (incrementando su actividad) de modo alterno a través de la respiración. ***El sistema nervioso Parasimpático*** se estimula con la respiración que fluye a través de ***Ida*** (fosa izquierda) y esto relaja el cuerpo además de reducir la frecuencia cardíaca. Por el contrario, ***el***** sistema***** nervioso Simpático*** se estimula con la respiración a través de ***Pingala*** (fosa nasal derecha) y eso provoca un incremento de la frecuencia cardíaca. La práctica de este Pranayama estimula los dos hemisferios y además equilibra la actividad de ambos proporcionando una **sensación de paz y bienestar en nuestro cuerpo, mente y espíritu**. ## Cómo practicar *Nadi Shodana* **Postura:** Es muy importante adoptar una postura cómoda y que te permita mantener la espalda recta y estirada.  Existen múltiples posturas como ***sukhasana*** o «postura fácil», ***siddhasana*** «postura perfecta», ***padmasana*** «postura del loto» o ***vajrasana*** o «postura del diamante». Para principiantes recomiendo **la postura fácil o la postura del diamante**. **Mudra:** Utilizaremos el mudra ***Nasagra*** para abrir y cerrar las fosas nasales. Para realizar este mudra utilizaremos el dedo pulgar para tapar la fosa nasal derecha, el dedo anular para tapar la fosa nasal izquierda. Los dedos índice y medio permanecerán apoyados en la palma de la mano o apoyados en el entrecejo a la altura del ***chakra Ajna***. **Técnica:** - Siéntate en una **postura cómoda** (sukhasana, siddhasana, padmasana  o vajrasana) - Mantén la espalda recta y la cabeza erguida - Relaja el cuerpo, cierra los ojos y prepárate conscientemente para tu práctica - Practica la respiración consciente durante 5 -10 ciclos de respiración - Con la mano derecha utiliza el **mudra *Nasagra*** y la mano izquierda la puedes dejar sobre la rodilla con el **mudra *Chin o Jnana*** - Presiona-cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la fosa nasal izquierda - Presiona-cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la derecha - Con la fosa nasal izquierda aún cerrada, inhala por la fosa nasal derecha - Presiona la fosa nasal derecha y exhala por la izquierda para completar un ciclo - Repite este ciclo 10 veces Tanto al inhalar como al exhalar lo debes hacer de forma profunda, continua y relajada. Esta respiración debe ser silenciosa y debes centrarte en sentir el flujo de la respiración durante todo el proceso. Para principiantes empezamos con proporción 1:1. con lo cuál dedicaremos el mismo tiempo a la inhalación y a la exhalación. Con el tiempo y la experiencia, esta proporción se debe ir incrementando poco a poco pero manteniendo la proporción. **Retención:** Una vez el practicante es intermedio, se añaden las retenciones a la práctica de*** Nadi Shodana.*** **Cerrojos:** Cuando el practicante es intermedio-avanzado se añaden los cerrojos o ***«Bhandas»** *a la práctica de *Nadi Shodana*. ## Precauciones ***Nadi Shodana** *nunca debe hacerse con prisa o de modo forzado. Además no se debería practicar si estás acatarrado, con gripe o con fiebre. Siempre se debe adaptar la práctica a nuestra capacidad y si sientes malestar debes parar la práctica. ## Beneficios - Incrementa la oxigenación del organismo - Incrementa la vitalidad y te sientes más energético - Purifica los canales energéticos y chakras eliminando toxinas - Activa el chakra *Ajna* - Mejora el tono y el resplandor de la piel - Equilibra el sistema nervioso Simpático y Parasimpático - Calma la mente reduciendo la ansiedad y estrés - Limpia el tracto respiratorio y mejora el funcionamiento de los pulmones - Reduce tensión arterial alta, acidez y otros efectos del estrés - Estimula el bienestar y la sensación de paz - Reducción de la frecuencia cardíaca - Mejora la digestión y la absorción de los nutrientes - Ayuda a eliminar las toxinas de la sangre - Ayuda a la relajación de los músculos y la mente Espero que te sea útil mi artículo sobre Nadi Shodana y que te beneficies de las maravillas que el Pranayama puede hacer en tu salud y tu vida.