--- title: "Pranayama: qué es y cuales son sus beneficios" description: "Respirar es nuestra función más vital y en muchas ocasiones a la que menos importancia damos. En la India, los Yoguis hace miles de años que reconocieron la importancia de la respiración y debido..." url: https://miviajealaindia.com/en/pranayama/ date: 2022-11-05 modified: 2025-04-11 author: "Isabel" image: https://miviajealaindia.com/wp-content/uploads/2022/11/pranayama-que-es-2.jpg categories: ["Bienestar"] tags: ["Pranayama"] type: post lang: en --- # Pranayama: qué es y cuales son sus beneficios Respirar es nuestra función más vital y en muchas ocasiones a la que menos importancia damos. En la (https://miviajealaindia.com/viajar-a-la-india/), los Yoguis hace miles de años que reconocieron la importancia de la respiración y debido a ello desarrollaron unas técnicas de las que hoy tú te puedes beneficiar para mejorar tu salud. Te explico **qué es el *Pranayama*** y cuáles son sus beneficios.   ## *Pranayama* ¿qué es? ***Pranayama*** es la ciencia de la respiración en la práctica del yoga y es la cuarta de las 8 ramas del Yoga descritas en los Yoga Sutras de Patanjalí. El Pranayama lo conforman un **conjunto de ejercicios y técnicas de respiración** cuyo **objetivo principal es ralentizar nuestra respiración de forma automática, incrementando de este modo el nivel de oxígeno** en nuestro organismo y muy importante también, incrementando la expulsión de desechos metabólicos de dióxido de carbono.   ## Origen del *Pranayama* ***Pranayama*** es una palabra que proviene del sánscrito y se compone por ***prana* **que significa** «la energía vital»** y ***ayama*** que significa **«extensión o expansión»**. Por lo tanto la palabra *pranayama* significa **«la extensión o expansión de la energía vital»**. El *Pranayama* se practica desde hace miles de años. Los grandes Yoguis en las cordilleras de los Himalayas lo consideraban **el secreto para mantener la mente en calma** y una salud óptima. Hay escritos que mencionan las técnicas de *Pranayama* ya desde el s XV, uno de los más conocidos es «(https://amzn.to/3DyiCzY)«.   ## Las etapas del *Pranayama* Según la ciencia del ***Pranayama**,* nuestro ciclo de respiración debe constar de **4 pasos: la inhalación, exhalación, la retención interna y externa**. Para los principiantes en esta práctica el foco debe estar en la inhalación y exhalación pero una vez el practicante es avanzado, el foco se pone en las retenciones. **Las retenciones son la verdadera magia de la práctica** de *Pranayama.* ### Inhalación o *Pooraka* Debe ser profunda, lenta, uniforme y siguiendo los patrones de la respiración yóguica (respiración completa). Retención de la respiración interna o Antar Kumbhaka Después de inhalar, pausamos el proceso de la respiración y retenemos el aire en los pulmones. El objetivo principal es conseguir una mejor metabolización del oxígeno. Puede durar desde 3 a 15 segundos para practicantes principiantes a varios minutos para avanzados. ### Exhalación o *Rechaka* Éste es el proceso encargado de expulsar el aire y los desechos metabólicos de dióxido de carbono. Durante la exhalación estamos purificando el organismo de impurezas. **La exhalación debe ser profunda y durar más que la inhalación** (el objetivo para un practicante avanzado es que la exhalación dure el doble de tiempo que la inhalación). ### Retención de la respiración externa o *Bahir Kumbhaka* **Después de exhalar, paramos el proceso de la respiración y retenemos con los pulmones vacíos** (sólo para practicantes de *Pranayama* avanzado).   ## Tipos de respiración Existen diferentes tipos de respiración dependiendo la zona corporal que utilizamos para este proceso y que afecta directamente a la profundidad de la respiración. ### Respiración Abdominal o Diafragmática Ésta es la respiración más común aplicada por sí sola. Al inhalar se llena de aire la parte baja de los pulmones y como consecuencia el diafragma desciende y el abdomen se hincha. ### Respiración Torácica, Costal o Intercostal Es la respiración en la cuál la caja torácica se expande y no dejamos pasar aire a la zona abdominal. La capacidad de respiración y la ingesta de oxígeno con esta técnica es menor a la respiración abdominal y con lo cual menos eficiente. ### Respiración Clavicular Se produce cuando llenamos de aire sólo la parte superior de los pulmones y este proceso provoca un movimiento de la clavícula. Debo añadir que éste tipo de respiración es el menos eficiente si lo aplicamos por sí sólo y puede provocar problemas de salud si abusamos de él. ### Respiración Yógica o Completa Es la combinación de la respiración abdominal, torácica y clavicular. Éste es el tipo de respiración que queremos obtener de forma automática con de la práctica continuada de ejercicios de *pranayama.*   ## Tipos de *Pranayama* Existen varios tipos de *Pranayama* con diferentes objetivos y beneficios. Aquí os indico los más conocidos cuando te inicias en esta práctica y en los próximos artículos os explicaré en detalles cada uno de estos tipos de *Pranayama,* en qué consisten y sus beneficios. ### Ejercicios de Limpieza – Estimulación - ***Kapalbhati:*** en sánscrito significa «cráneo limpio o iluminado». Nos aporta una limpieza intensiva de dióxido de carbono en el organismo, mejora la circulación, la digestión y aporta claridad a la mente. - ***Bhastrika:*** en sánscrito significa «fuelle». Nos aporta una dosis intensa de energía y vigoriza el rejuvenecimiento de la mente y cuerpo. ### Ejercicios de Equilibrio - ***(https://miviajealaindia.com/nadi-shodana/)*** en sánscrito *Nadi* significa «canal» y *Shodana* **«limpiar-purificar»**. Este ejercicio equilibra el sistema nervioso, sincroniza los dos hemisferios del cerebro, reduce la frecuencia cardíaca y purifica nuestros canales energéticos. Aporta mucha tranquilidad y bienestar. - ***Ujjai:** *en sánscrito significa **«victorioso»**. Nos aporta relajación y calma en la mente y las funciones del corazón. Muy bueno en momentos de estrés. ### Ejercicios de Relajación – Meditativos - ***Bhrameri:*** en sánscrito *Bhramar* significa **«abeja»** y se le denomina como el pranayama del **«sonido de la abeja»**. Nos aporta un fortalecimiento del sistema inmune y es muy relajante. - ***Sheetali:*** en sánscrito *Sheet* significa **«frío»** y *Sheetal* **«calma».** Nos aporta una regulación de la temperatura corporal, relajación muscular y mental además de generar un sentimiento de satisfacción.   ## Beneficios de la práctica de *Pranayama* - Mejora la oxigenación del organismo - Mejora la circulación - Ayuda en la regeneración y rejuveneciendo de las células del cuerpo - Equilibra el sistema nervioso - Calma la mente reduciendo la ansiedad - Mejora la concentración - Estimula el bienestar y la sensación de paz - Reducción de la frecuencia cardíaca - Mejora la digestión y la absorción de los nutrientes - Los pulmones se fortalecen y purifican - Ayuda a eliminar las toxinas de la sangre - Ayuda a la relajación de los músculos y la mente También te puede interesar mi publicación: (https://miviajealaindia.com/ayurveda-medicina-india/) ¿Te ha gustado este artículo? 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